Pierde în greutate fără dietă Sfatul nr. 7: Creează obiceiuri mai bune la imaginea postării de prânz

Pierde în greutate fără dietă Sfatul # 7: Creează obiceiuri mai bune la prânz


Acum că începeți ziua cu un mic dejun sănătos, putem trece la masa de prânz. Micul dejun este masa mea preferată a zilei, așa că m-am lăsat răsfățat puțin dimineața (de exemplu, Pâine prăjită de casă sau Făină de ovăz cu borcan de unt de migdale), ceea ce îmi face mai ușor să mănânc sănătos restul zilei.

Câți dintre voi vă răsuciți pe scaun în timp ce numărați minutele în jos până la prânz? Dacă ajungeți la masa de prânz la 11:59 în fiecare zi, faceți o secundă pentru a face o pauză și întrebați-vă dacă sunteți deja flămând. Dacă abdomenul tău se mârâie cu adevărat în acest moment, s-ar putea să fie nevoie să te întorci și să reevaluezi ceea ce ai mâncat la micul dejun.

Ori de câte ori încep să iau mâncare la prânz la prânz, dar știu că nu mi-e foame, mă distrag cu un proiect la locul de muncă pentru a-mi lua mintea de la mâncare. (Nu mâncați doar pentru că ceasul spune că este timpul, așa cum spune Bethenny Frankel.) Voi spune „Ok, nu voi ieși din scaun până nu termin X.” Și, de obicei, trece o oră întreagă, mă simt bine când sunt productiv și apoi sunt gata să mănânc! Elevii pot urma aceeași regulă cu temele sau cu sarcinile de lectură.

cizme înalte de coapsă

Deci, ce mănânci la prânz? Îl planifici cu o seară înainte? Mănâncă floricele automate? Ia o felie de pizza? Sau omiteți totul împreună? Sper ca nu!

După cum ați fi ghicit, de obicei îmi planific prânzurile în avans. Deseori, voi face un lot mare de orez brun la începutul săptămânii și îi voi adăuga diferite lucruri, cum ar fi: fasole neagră, nuci, hummus, roșii cherry, spanac, ardei roșu, naut, pui, un ou fiert tare, avocado ... opțiunile sunt nesfârșite. Pastele din grâu integral sunt celălalt meu prânz și adaug mereu o legumă precum sparanghelul, broccoli sau spanacul.



semne că nu mai este interesat

Nu este cu adevărat greu să planifici în avans, trebuie doar să faci un efort conștient pentru ao face și, în cele din urmă, va deveni un obicei al stilului de viață.

Planificarea meselor s-ar putea să te simți ca o bătaie de cap la momentul respectiv, dar pe termen lung îți va ușura viața. Într-adevăr. Cine vrea să se grăbească încercând să găsească ceva ...orice-a mânca? Doriți să vă simțiți în permanență nepregătiți și dezamăgiți? Sau vinovat de decizia pe care tocmai ați luat-o? Nu credeam.

Ok, dar să presupunem că nu ești pregătit cu un prânz. Nici o problema. Dacă mâncați într-o cafenea, luați-vă timp să vă plimbați și să priviți mai întâi totul înainte de a lua o decizie.

semne că nu vrea să se căsătorească cu tine

Opțiunile nesănătoase ar putea să vă apeleze inițial, dar faceți doar o pauză și permiteți-vă să luați în considerare alimentele mai sănătoase și ce ați putea face pentru a le face mai interesante. Dacă nu am chef de salată, dar știu că trebuie să-mi iau verdeața la prânz, o să-l împrumut cu o bucată mică de somon, brânză feta, jalapenos, nuci sau o puțină de hummus. cu câteva chipsuri de pita.

Dacă simt că nu pot mânca o salată în acea zi (mănânc multe dintre ele!), Atunci voi „alege cel mai mic dintre rele”, care ar putea fi un burger de curcan și cartofi prăjiți - și mănâncă doar jumătate. A lua câteva minute în plus pentru a vă gândi la opțiunile dvs. și apoi a lua o decizie fermă vă va împiedica să luați mușcături din toate!

Și dacă într-adevăr nu simt mâncarea de la cafenea, atunci voi lua o delicioasă de 6 'Veggie Delight la metrou și un măr sau o salată la Chipotle cu fasole neagră, ardei verzi, doar un pic de pui - sau deloc - și o porție mică de orez brun și avocado. Având aceste locuri de acces în calitate de copii de rezervă, elimină presupunerile din ceea ce voi mânca. Mâncarea nu trebuie să fie stresantă, deci este important să încercați să fiți calmi și atenți atunci când faceți alegerile!

Aceste tortile Rucola + Hummus + Ardei Roșu sunt noua mea masă de prânz sau cină preferată. Ce-ți place să mănânci la prânz? Plănuiești din timp sau te apuci și pleci? Spune-mi în comentarii!

Ellen Collis este blogger la Wannabe Health Nut and Health Coach din New York, care a absolvit Universitatea Institutul de nutriție integrativă. Trimite-i un e-mail la wannabehealthnut1@gmail.com pentru un consultatie medicala gratuita pentru a discuta despre modul în care ea vă poate ajuta cu obiectivele dvs. de nutriție și stil de viață. Nu i-ar plăcea nimic altceva decât să te ajute să ai mai multă energie, să se simtă fabulos în propria piele și să ducă o viață sănătoasă care nu necesită renunțarea la alimentele preferate.