Patru sfaturi pentru a depăși imaginea postată de depresie

Patru sfaturi pentru a bate depresia


Unul din zece americani suferă de depresie - o statistică destul de uluitoare și alarmantă. Având în vedere climatul social actual, aceste rate nu sunt atât de surprinzătoare.

„Factorii de risc de top includ lipsa de muncă sau șomajul; neavând asigurare de sănătate; care suferă de obezitate ', notează psihologul Gregory L. Jantz, citând un studiu al Centrelor pentru Controlul Bolilor.

„Din păcate, aceste subiecte au dominat titlurile în ultimii cinci ani. Ce este mai rău, până în 2020, Organizația Mondială a Sănătății estimează că depresia va fi a doua boală cea mai debilitantă la nivel mondial '.

Autorul cărții „Depășirea anxietății, îngrijorării și fricii”, spune că aceste emoții negative, împreună cu stresul excesiv susținut, pot duce la depresie, care acum umbrește alte probleme pentru care pacienții caută ajutor la clinica sa.

„Depresia poate fi înrădăcinată într-o serie de probleme, iar acestea trebuie abordate - simpla administrare a unei pilule nu este de obicei un tratament eficient. Furia, frica și vinovăția pot fi toate cauze fundamentale, chiar și atunci când persoana nu este conștientă că trăiește acele sentimente '.
O abordare holistică a tratamentului, care poate include sau nu medicamente, îi ajută pe oameni să depășească o perioadă de boală debilitantă și să învețe tehnici pentru a o gestiona singuri, spune el.

Persoanele cu risc de depresie pot lucra la menținerea echilibrului emoțional prin contrabalansarea sentimentelor negative cu optimism, speranță și bucurie. Acest lucru este cel mai eficient dacă fac acest lucru în mod holistic, abordând cele patru categorii principale de nevoie umană.
„Hrănind în mod intenționat aspectele intelectuale, relaționale, fizice și spirituale ale emoțiilor pozitive ale vieții tale, poți atinge echilibrul”, spune Jantz.



El oferă aceste sugestii:

semne că nu ești îndrăgostit

Intelectual: Fiți conștienți de ceea ce vă hrăniți în minte. Încercați să citiți o carte pozitivă, înălțătoare și să vă alocați timp în ziua dvs. pentru a vă umple intelectual de mesaje constructive și încurajatoare. Fiți conștienți de ceea ce citiți și ascultați și căutați să contracarați aportul negativ pe care îl primim cu toții cu influențe pozitive.

Relațional: Gândește-te la o persoană cu care îți place foarte mult să vorbești, la cineva care te face să te simți bine cu tine sau cu cineva care este doar distractiv să fii în preajmă. Planificați astăzi să petreceți timp cu persoana respectivă în această săptămână, chiar dacă este doar pentru un moment sau două. Faceți efortul pentru a vă verbaliza aprecierea pentru prezența sa pozitivă în ziua dvs.

Fizic: Activitatea fizică este un mod minunat de a promova sănătatea emoțională. Faceți exerciții ușoare săptămâna aceasta. Faceți o plimbare prin cartier. Plimbați-vă printr-un parc al orașului. Obiectivele sunt de a vă pune corpul în mișcare și de a vă permite să vă concentrați asupra altceva decât dvs. și mediul înconjurător. Salutați-vă vecinii, opriți-vă în parc și urmăriți pe cineva care se joacă cu câinele său sau bucurați-vă la un joc din Liga Mică. Deschideți intenționat accentul pentru a include lumea mai largă din jurul vostru.

• Sprijin spiritual: Luați ceva timp pentru a vă hrăni spiritul. Dacă sunteți membru al unei organizații religioase, asigurați-vă că participați la slujbe în această săptămână. Dacă nu sunteți, ascultați muzică religioasă sau meditativă. Petreceți timp în reflecție liniștită, meditație sau rugăciune. Angajați-vă intenționat într-o activitate care vă umple și reconectează spiritul.
Dacă nu sunteți deprimat, dar vă simțiți anxios și stresați, aveți probleme cu somnul sau nu vă simțiți mulțumiți, Jantz spune că este timpul să începeți să vă îngrijiți.

'Depresia este dureroasă și la fel de debilitantă ca orice altă boală', spune el. „Luați măsuri pentru a vă detensiona viața și pentru a lucra la echilibrul emoțional înainte de a se înrăutăți”.

Despre dr. Gregory L. Jantz
Gregory L. Jantz are mai mult de 25 de ani de experiență în consiliere în domeniul sănătății mintale și este fondatorul Centrului pentru consiliere și resurse de sănătate, lângă Seattle, Washington. Centrul, „un loc pentru speranță”, oferă îngrijiri complete și coordonate dintr-un tratament. echipă care se adresează factorilor medicali, fizici, psihologici, emoționali, nutriționali, de fitness și spirituali implicați în recuperare. Este cel mai bine vândut autor al a peste 20 de cărți, inclusiv „Când adolescentul tău devine ... Străinul în casă”. Dacă sunteți îngrijorat, este posibil ca dvs. sau o persoană dragă să fiți deprimat, accesați www.aplaceofhope.com și faceți clic pe „Ești?” filă pentru autoevaluare.

Scrisă de Tina Dexton

Sunt Tina Dexton, cofondatoare și co-editoră pentru A New Mode. Îmi place să scriu articole relevante, perspicace, care îi ajută pe oameni să înțeleagă dinamica relației și cum să obțină dragostea dorită. Sunt licențiat în psihologie și am petrecut ultimii 10 ani intervievând nenumărați bărbați și citind și studiind cât de mult pot pentru a înțelege mai bine psihologia umană și cum funcționează bărbații. Dacă doriți să luați legătura cu mine, lăsați-mă pe Facebook sau Instagram.